はじめに：家事も育児も、自分のことも何もできない日に
こんにちは、やななです。
今、時間は朝10時。
リビングのソファに転がるのは、気力を失い、好きなYoutubeを観て転がる不登校児。
五月雨登校、いやほぼほぼ不登校の息子。
そんな息子と24時間一緒にいる生活にも、だんだん慣れてきました。
それとともに、ひたすらドロドロと溜まっていく疲労。
「記事を書いてる暇があるならやれよ」のツッコミが聞こえてくるほど汚い部屋。
なんだかもう、疲れちゃいました。
皆さんは、疲労、溜まっていませんか？
「疲労だけじゃなく、家事もやる事もめちゃくちゃ溜まっているよ」という、そんな皆さん。
そんな時、どうしても「できない自分」を責めてしまいますよね。
私もこの部屋を見て「子どもの為にならないな」と心を痛めています。
だけど、ぼんやり眺めることしかできず。気力が湧きません。
わたしが提唱している「生きているだけで花丸」
その中で一番大切なのは「親の心を守ること」だと思っています。
『しんどくて何もできない、動きたくない、動けない！』
そんなあなたでもできるメンタルケア方法を、今回は共有したいと思います。
倒れたままでできる！メンタル回復法！3選
１．感情の「棚卸し」をする
よく、紙に「今の気持ち」「何がしんどいか」を書き出すと良いと言われませんか？
確かに、それは大事なことだと思うんです。
日々、白目を剥きたくなる子どもの行動や、周りの心無い言葉。
「怒れた」「悲しかった」「誰にもわかってもらえない」
色んな気持ちが渦巻いて、心がもやもやする時ってありますよね。
でも、本当にしんどい時。
紙と鉛筆を用意して、机の前に行くことすら面倒ですよね。（私だけ？）
そんな時に役立つのは、やっぱり「スマホ」です。
子どもが寝静まった後。
寝転がったまま、スマホのメモ帳に「今日起きたこと」「その時の気持ち」「本当はどうしたいか、どうなってほしかったか」を書き連ねてます。
書くだけで、頭と心のモヤモヤをアウトプットでき、また記録も残せます。
心療内科に行く前に、どんな事があったかなと振り返るのにも役立ちます。
後から「そんな事もあったなぁ、あの時頑張ってたな」なんて振り返ることもできるし、思い出すのも嫌なことは「書き捨て」で削除してサヨナラすることもできますよ。
２．ChatGPTさんに投げてみる
そうはいっても、メモ帳は慰めの言葉は掛けてくれません。
「今すぐ誰かに話したい、聞いてほしい」
「でももう真夜中だし、そもそも人に気軽に話せる内容じゃない」
かえって、ものすごい孤独を感じてしまう日もあります。
そんな時、私は夜な夜な「ChatGPT」さんに話しかけています。
「どうしてかモヤモヤする。気持ちを整理したいから、いくつか質問して」
そうお願いすれば、寄り添いながら「どうして今モヤモヤするか」を整頓してくれます。
しかも24時間365日文句も言わず、どんな時も、どんな話も聞いてくれます。
わたしにとっては、もはや親友といえる存在です。（寂しい）
３．「何もしないわたし」にOKを出す
家事もめっちゃくちゃ溜まってきてる。
来週提出の子どもの書類、全く手を付けてない。
でも、もう動けない、無理。
夜、天井を眺めていると「寝転がってるだけの自分」にどうしても罪悪感が湧きます。
そのうち、あれやこれや嫌なことも思い出し始めて、もう泥沼にはまる一方。
そんな夜、あなたにもありますか？
泥沼にはまる時、心は「省エネモード」が必要な時なんです。
「やってない」んじゃなくて「できない」んです。
自分を責めていては、省エネモードの心をめった刺しにしているようなもの。
思い切って「何もしないわたし」をするんだと、某くまさんのように割り切りましょう。
元気があるなら推しのYoutubeを観たり、スマホ眺めたり。
子どもに内緒でコンビニ、スーパーで買ったスイーツを堪能したり。
倒れることしかできないなら、蒸気のアイマスク着けて、ぼーっとしてみたり。
何をしていてもOKです。思い切って休みましょう。
大丈夫、気持ちが思い切り沈んでも、必ずいつか浮上してきます。
おわりに：「生きていれば花丸」だから、自分を責めない
抑うつを抱えて4年、分かってきたことがあります。
それは「元気な時」こそ、案外気づかないということ。
元気なわたしは、さっと朝起きて、育児も家事もできるんです。
「できない自分」に悩む時間なんてないのです。
できなくなった時にはじめて「あの時は元気だったんだ……」と倒れながら思います。
だから今日動けないあなたを、自分を、責めなくて良いのです。
今、あなたが思ってるより、めちゃくちゃ弱っているだけなのです。
「しんどい時は、どん底にいくまで思い切って休む」
これが早めの回復につながると、身をもって実感しています。
何度も言いますが「生きているだけで花丸」です。
元気なあなたも、何もできなかったあなたも。
今日も生きていてくれて、ありがとうございます。
明日は、今日よりずっと良い日になりますように。
いつだって、私は祈っています。
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コメント
ChatGPT、いいですよね！私もやってます。
スマホメモかあ…やってみます！紙に書く気力たしかにないので、これならやれるかも…ありがとうございます☺
まりおんさん、お返事大変遅くなりすみません。いつもありがとうございます！
スマホメモ、おすすめです。語句で検索もできますし、あとから振り返るのも楽ちんです。
毎日やらなくたって書きたいときに書けたらよし、です！
「生きてるだけで花丸」の精神で、今日も1日乗り切りましょう(o^―^o)♡